排名前5的生发食物反町隆史

排名前5的生发食物

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2020-04-21 18:02:49

有个发友最近在微信上说，说他按照我的建议坚持用杂粮粥之后，头发真的没有以前那么油了，掉头发得也少了很多，现在心情非常好。别以为食疗这些方法只是心理作用，改善饮食结构真的对身体健康有非常大的影响，这个事情不止是中医提倡，现代西医也越来越重视通过饮食来辅助治疗某些疾病。

头发和饮食的关系就更密切了。有研究指出现代人之所以脱发率远远高于几十年前，和现代人饮食习惯关系很大。今天给大家推荐的是一些公认的能生发养发的食物，针对性的经常吃一些这类食物，可以让头发越来越好！

头发差吃哪三类食物

第一类是豆类

豆类含有一种叫异黄酮的特殊成分，与女性雌激素结构相似，所以有“植物雌激素”这个美誉。异黄酮可以影响到激素分泌、蛋白质合成、生长因子活性，可以对抗雄性激素脱发，还能美容和延缓衰老，男女都适宜。

第二类是鱼肉和鸡肉

鱼肉和鸡肉与猪肉、牛肉还是有一些区别的，前者不饱和脂肪酸含量高，是更适合人体的蛋白质。头发的主要成分就是角质蛋白生发食物，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，最终形成头发，所以富含蛋白质的食物会促进头发生长。

第三类是维生素类

这一类食物范围就很广了，谷物、蔬菜、水果都富含维生素。绝大多数维生素都是头发生长需要的成分，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。

排名前5的生发食物

1、黑豆

黑豆从任何方面来都是头发健康的极品食物。除了黑豆中的异黄酮促进头发生长之外，黑豆还是优质的植物蛋白来源，并且含有丰富的维生素和微量元素。央视曾经推荐一种“醋泡黑豆”的吃饭，老人吃了之后不仅长寿健康，连头发都很少掉。和黑豆同为兄弟的黄豆也有类似的功效，每天喝一杯黄豆浆也是养发护发的好习惯。

2、黑芝麻

无论是中医还是西医都认可黑芝麻对头发的功效。中医认为吃黑芝麻可以白发转黑，补肾益血；西医也研究指出黑芝麻提取物能显着增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用，还能增加头发光泽、促进头发生长，对抗头屑，是世界上少有的对头发如此有效的食物。

3、核桃

核桃被认为是一种健脑的食物，含有ω-3脂肪酸和维生素E，每天吃几个核桃可以补充头发生长需要的维生素E。美国有一项全球性长达数十年的研究表明，常吃坚果的人比不吃坚果的人寿命要长，所以坚果这个好东西，每天吃一点绝对没什么坏处。

4、三文鱼

此前网络上有一种生发偏方“鱼肝油”就是从三文鱼身上提取的，直接吃三文鱼效果更强。三文鱼中有一种omega-3不饱和脂肪酸是人体无法自己合成的，可以促进脱发者头发变多。如果三文鱼不方便买到，吃普通的鱼类也是可以的，因为鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，这种蛋白质更适合头发顺利合成。

5、燕麦

脱发经典的食疗配方就是杂粮粥生发食物，用五谷杂粮熬制成粥，对脂溢性脱发特别有效。燕麦也有类似杂粮粥的小怪，都是低糖、高能、高膳食纤维的食品，还有丰富的维生素和微量元素，从营养结构来看几乎都是头发生长需要的，所以很适合生发和养发。

以上这几种的食物就是公认的头发健康最需要的食物，大多数营养成分都符合头发合成需求，还有调节人体内平衡的微妙效果。头发不好的人经常吃一吃这些食物，就好比有食疗的效果，坚持下来就会看到成效。

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